1 걷기와 달리기는 場所에 拘礙받지 않고 運動靴만 있으면 누구나 쉽게 할 수 있는 有酸素 運動이다.

2 선선한 가을에 적합한 걷기·달리기는 負傷 可能性이 적고 몸 狀態에 맞춰 運動强度 調節이 자유롭다는 長點이 있다.

3 걷기와 달리기는 體重 減量에 좋은 運動이다. 體脂肪 減少, 代謝疾患 豫防, 高血壓·高脂血症 改善에도 效果的이다.

4 달리기는 걷기에 비해 强度가 높으므로 負傷을 豫防하려면 가벼운 스트레칭 等 準備運動이 必須다.

5 걷기와 달리기는 다리筋肉만 利用한다고 생각하기 쉬우나 長時間 팔을 흔들면 허리 部位에도 衝擊이 加해진다.

6 有酸素 運動 回數는 一週日에 3日 以上이 適當하고, 運動 中 힘들다고 느껴지면 强度를 높이지 않는 게 좋다.

7 關節炎 患者는 달리기보다 걷기가 좋다. 痛症을 참으면서 억지로 繼續 걷는 것은 避해야 한다.

정영준 記者 yjjun@donga.com