‘플랭크-스파이더 플랭크-플랭크-슈퍼맨-리버스 크런치’ 한 세트
허리 군살 除去하고 속筋肉은 튼튼하게 鍛鍊
가장 힘든 瞬間 姿勢를 維持해야 運動 效果 UP!
최영재 마스터는 “上體와 下體를 발달시키는 코어運動을 꾸준히 하는 게 重要하다”고 强調했다. [寫眞=지호영 記者]
“앞서 公開한 홈트 5回分을 통해 上體와 下體를 鍛鍊했다면 이番 홈트는 上體와 下體를 발달시키는 데 重要한 코어 運動을 배워보겠습니다. 코어運動은 허리 군살을 없애고 속筋肉을 튼튼하게 만들어 줍니다. 뿐만 아니라 허리 痛症이나 負傷 危險이 줄고 姿勢가 矯正되는 效果도 있습니다.”
채널A 밀리터리 藝能 프로그램 ‘鋼鐵部隊’에서 猛活躍한 최영재 마스터가 ‘집콕’ 時代에 꼭 맞는 코어運動 홈트레이닝(以下 홈트) 動映像을 선보여 話題다. ‘최영재의 層間騷音 없는 生存홈트’ 시리즈로 9月 5日 가슴運動, 9月 12日 등運動, 9月 19日 어깨運動, 10月 7日 下體運動, 10月 31日 有酸素運動 홈트가 紹介됐다.
가장 힘든 瞬間에 姿勢 維持해야 運動 效果 UP!
최영재 氏가 배를 깔고 엎드려 슈퍼맨 姿勢를 보여주고 있다. [寫眞=지호영 記者]
최영재 마스터가 여섯 番째로 公開한 코어運動 홈트는 ‘플랭크-스파이더 플랭크-플랭크-슈퍼맨 姿勢-리버스 크런치’를 한 세트로 엮었다. 動作은 네 種類이지만 플랭크를 한 番 더 反復하게 해 코어 運動 效果를 높인다. 홈트 動映像은 누구나 쉽게 배울 수 있도록 動作別로 디테일까지 꼼꼼하고 알려준 後 세 動作을 이어서 서킷트레이닝으로 보여준다(동영상 參照).
플랭크는 가장 代表的인 코어運動으로 엎드린 姿勢에서 팔굼치와 발로 몸을 支撐하며, 코어에 繼續 刺戟을 주는 動作이다. 다리를 어깨너비로 벌리고 코어를 말아주는 게 포인트. 스파이더 플랭크는 팔굽혀펴기 姿勢로 엎드린 後 다리를 옆으로 들어 올려 무릎이 팔꿈치에 닿게끔 하는 것이다.
슈퍼맨 姿勢는 便하게 엎드려 배에 힘을 주며 팔다리를 쭉 펴 들어 올리는 動作을 말한다. 리버스 크런치는 무릎을 굽힌 姿勢로 便하게 누워 다리를 上體 쪽으로 들어 올려 下腹部를 强化하는 運動이다.
최영재 마스터는 “코어運動 效果를 높이려면 動作을 正確하게 해야 하며, 가장 힘든 狀態에서 姿勢를 維持해야 한다”고 强調했다. 또 “꾸준히 하는 것이 무엇보다 重要하다”며 “호르몬 變化로 體重이 갑자기 늘어난 中年 世代도 ‘최영재의 5分 홈트’를 每日 따라하면서 보디라인이 젊어질 것”이라고 말했다.
各各의 動作은 動映像으로 確認할 수 있다. 유튜브채널 ‘매거진東亞’와 네이버TV ‘신동아On-Air’에서 公開하는 ‘최영재의 層間騷音 없는 生存홈트’ 시리즈는 ‘신동아’가 崔 마스터와 함께 企劃했다. 每日 5分씩 꾸준히 運動하면 달라진 몸의 變化를 느낄 수 있다는 意味에서 ‘최영재의 5分 홈트’로도 有名하다.
