• 스쿼트-런지-푸시업-숄더프레스 順

• 正確한 姿勢 維持해야 願하는 部位 鍛鍊

• 筋肉 最大收縮支店에서 3秒間 버티기

“나이가 들수록 筋肉의 彈力이 떨어지는 것을 實感할 수 있습니다. 이 때문에 運動을 꾸준히 하는 것이 重要합니다. 오늘은 上體와 下體 筋肉을 골고루 刺戟해 온몸의 彈力을 높이는 動作 4가지를 알려드릴게요. 하루에 5分을 投資해 보세요. TV를 보거나 音樂을 들으면서 해도 되고 어디서든 可能합니다.”

最近 채널A 밀리터리 藝能 프로그램 ‘鋼鐵部隊’ 시즌1에 이어 시즌2에서도 猛活躍을 펼칠 것으로 期待되는 최영재 마스터가 全身運動 홈트레이닝(以下 홈트) 動映像을 유튜브와 네이버TV에 公開했다. 이 홈트의 公式 名稱은 ‘최영재의 層間騷音 없는 生存홈트’ 시리즈로 9月 5日 가슴運動, 9月 12日 등運動, 9月 19日 어깨運動, 10月 7日 下體運動, 10月 31日 有酸素運動, 11月 7日 코어運動 , 11月 28日 上體運動 便이 紹介된 바 있다.

가장 힘든 瞬間 姿勢를 維持해야 運動 效果 UP

최영재 마스터가 8番째로 大衆에 선보인 全身運動 홈트는 下體 鍛鍊에 도움이 되는 스쿼트와 런지, 上體를 鍛鍊하는 푸시업과 숄더프레스를 한 세트로 構成했다. 스쿼트는 무릎을 굽혀 앉았다 일어나기를 反復하는 動作으로 엉덩이와 허벅지 힘으로 움직여야 運動 效果를 볼 수 있다. 런지는 한쪽 다리를 번갈아 뻗으면서 앉았다 일어나기를 反復하는 動作. 무게中心이 앞이나 뒤가 아닌 中央에 쏠리도록 하는 것이 포인트다.

푸시업은 무릎을 바닥에 대고 팔굽혀펴기를 反復하는 動作으로 上體 全般과 팔 筋肉의 彈力을 키우는 데 效果的이다. 숄더프레스는 等이 접히는 느낌이 들 程度로 兩팔을 左右로 벌리고 力器처럼 들었다 내리기를 反復하는 動作이다.



各 動作의 細部 指針은 홈트 動映像에서 確認할 수 있다. 崔 마스터는 네 動作을 이어서 서킷트레이닝으로도 보여준다(동영상 參照).

최영재 마스터는 “運動은 오래하는 것보다 꾸준히 하는 것이 重要하다“면서 “特히 筋肉의 最大收縮支店에서 3秒間 姿勢를 維持하면 效果를 極大化할 수 있다”고 强調했다. 또 “온몸에 힘이 없고 皮膚가 늘어진 느낌이 든다면 全身運動 홈트로 苦悶을 解消할 수 있다”고 덧붙였다.

유튜브채널 ‘매거진東亞’와 네이버TV ‘신동아On-Air’에서 公開하는 ‘최영재의 層間騷音 없는 生存홈트’ 시리즈는 ‘신동아’가 崔 마스터와 함께 企劃했다. 每日 5分씩 꾸준히 運動하면 달라진 몸의 變化를 느낄 수 있다는 意味에서 ‘최영재의 5分 홈트’로도 불린다.