中年에도 늦지 않아…‘이 習慣’ 들이면 더 오래 산다

高齡에도 生活 習慣을 改善하면 壽命을 더 늘릴 수 있다는 硏究 結果가 나왔다. 中年 以後에라도 生活 패턴을 健康하게 바꾸는 努力이 壽命 延長에 도움된다는 說明이다.

最近 日本 오사카對 硏究팀은 日本의 40~80歲 男女 4萬9021名을 20年間 追跡해 健康한 生活 習慣이 平均 壽命에 어떠한 影響을 미치는지 分析했다. 日本은 國民 期待壽命이 平均 84.7歲(2020年 基準)로, 超高齡 社會로 有名하다. 韓國의 期待壽命은 83.5歲다.

硏究팀은 參與者들이 改善 可能하다고 答한 食習慣과 體質量指數(BMI), 運動量, 吸煙·飮酒 與否, 睡眠 時間 等을 체크했다. 以前에는 運動과 睡眠 時間이 적거나 健康한 食單을 維持하지 못했지만, 專門家의 助言을 받아 올바르게 바꿔나간 뒤 結果를 分析한 것이다.

過去에 비해 健康한 生活 習慣을 維持한 이들은 平均 壽命이 最大 6年 增加했다고 硏究팀은 밝혔다. ▲睡眠 時間 增加(5.5→7.4時間) ▲다이어트·運動 等으로 適正 BMI 維持 ▲禁煙 ▲飮酒 줄이기 等이 健康 維持에 도움을 줬다는 分析이다.

料土 사카니와 博士는 “健康한 行動 習慣을 더 많이 늘릴수록 男女 모두에게 長壽와 直接的으로 聯關된 것으로 나타났다”며 “特히 中年 以上의 나이에도 健康한 習慣을 들이면 壽命을 늘리는 데 決코 늦지 않다는 것을 보여준 結果”라고 說明했다.

조혜선 東亞닷컴 記者 hs87cho@donga.com