이렇게 하면 NO! 눈물의 다이어트 失敗談



健康 害치는 원푸드 다이어트
“性格이 急해서 몸무게 變化가 빨리 와야 直星이 풀리고 食慾도 旺盛한 便이에요. 食事를 조금씩 하고 군것질 하지 않으며 천천히 살빼는 다이어트는 實踐하지 못하는 스타일이라 살이 올랐다 싶으면 딱 10日 以內로 ‘죽자 살자’ 원푸드 다이어트를 하곤 했어요. 하루에 밥 代身 謝過 5個를 나눠 3日間 먹고, 이틀間은 세 끼 모두 粥을 먹었어요. 다음 3日에는 腸에 좋다는 플레인요구르트 5個를 하루에 나눠 먹었고요. 이런 方法으로 했더니 10日도 안 돼 3~4kg이 빠지더라고요. 하지만 웃음도 暫時, 以後 平素대로 먹고 生活하니 2週 만에 몸무게는 原狀復歸됐고, 한 달 後에는 몸무게가 더 늘었답니다. 食事를 못 해 위와 場이 안 좋아지고 便祕도 심해졌고요. 몇 番의 失敗 以後 絶對 원푸드 다이어트는 하지 않고 힘들더라도 적게 먹고 運動하는 다이어트 定石을 實踐하고 있답니다.” 出版 에디터 K

暴食과 깨진 生活 리듬은 다이어트의 敵
“예전에는 프리랜서로 일해 時間的인 餘裕가 있었어요. 機會다 싶어 運動으로 다이어트에 突入했지요. 아침에 일어나자마자 밥을 굶고 食前 運動으로 헬스場 가서 5km를 6~7km/h로 뛰고 바로 筋力 運動을 3세트씩 했어요. 헬스場에 있는 器具 運動은 한 番씩 다 하고, 上體는 啞鈴으로, 下體는 누워서 다리 들기 等을 했지요. 運動 後에는 집에 와 아침 食事를 했고요. 아침과 點心은 普通 먹는 食事量으로 먹었고 메뉴에도 制限을 두지 않았어요. 저녁에는 食事를 하지 않고 1時間 程度 빠른 걸음으로 걸으며 집 周邊을 散策했고요. 배가 많이 고픈 날은 저녁에 두部 半 某 程度 먹고, 하루에 2L 以上 물을 많이 마시려고 努力했답니다. 週末에는 運動을 쉬고 一週日에 5日씩 6個月間 했더니 15kg이 빠졌어요. 살도 많이 빠지고 周邊에서 예뻐졌다는 소리도 들으며 그야말로 幸福한 時間을 보냈지요. 하지만 남들이 다 부러워했던 就職 後 第 다이어트도 끝났어요. 잦은 夜勤으로 몸이 힘드니 저녁에 暴食하게 됐고, 運動도 하루이틀 빠지게 됐거든요. 나름 6個月間 規則的이었던 生活 리듬이 깨져 6個月 만에 몸무게는 다시 原狀復歸! 이제 會社 生活도 어느 程度 適應됐으니 다시 다이어트에 突入하려고 해요. 運動하지 않으면 다이어트에 絶對 成功하지 못한다고 생각해 예전처럼 運動에 邁進할 생각이에요. 運動과 食事 調節을 竝行해야 彈力이 생기면서 健康하게 살이 빠지거든요.” 會社員 K

筋力 運動과 多彩로운 食事가 꼭 必要
“다이어트에는 動機 附與가 重要한 것 같아요. 오랜만에 男子親舊가 생겨 다이어트에 邁進하게 됐답니다. 다이어트에서 重要한 건 食事 調節과 有酸素 運動이라는 말을 듣고 食習慣부터 바꿨어요. 아침에는 닭가슴살 ½조각, 豆腐 ¼母, 生미역을 若干 먹고, 點心은 韓食 爲主로 伴食을 하거나 치킨샐러드 等 칼로리 적은 샐러드를 먹었어요. 저녁에는 伴食을 했고 밀가루 飮食은 絶對 먹지 않았고요. 約束이 있어도 이런 原則은 可能한 限 지켰답니다. 點心과 저녁 사이에 虛飢가 느껴지면 間食으로 胡밀빵과 호두·아몬드 等 堅果類를 조금씩 먹었어요. 食習慣만 바꿨을 뿐인데 속이 便해지고 浮腫도 사라지더라고요. 一週日에 2番 退勤 後에는 집에서 40分~1時間 程度 사이클을 타며 有酸素 運動을 했지요. 이런 方法을 3個月間 實施하니 8kg 程度 살이 빠지더라고요. 하지만 3個月間의 핑크빛 로맨스가 끝나면서 스트레스를 받아 暴食하게 됐고 結局 5~6kg 程度 다시 살이 쪘어요. 取材 中 만난 다이어트 專門家에게 물어보니 暴食度 原因이었지만 아침에 源푸드와 비슷하게 限定的으로 食事하고 筋力 運動을 竝行하지 않은 것이 失敗 原因이라고 하더라고요. 다시 다이어트를 할 때는 量은 적지만 다채로운 飮食을 먹으며 筋力과 有酸素 運動을 竝行할 생각이에요.” 에디터 L



換骨奪胎~ 웃음의 다이어트 成功談



다양한 飮食과 함께하는 食餌 調節과 運動
“수많은 다이어트를 試圖한 結果 飮食을 制限的으로 먹으면 營養分 缺乏이 생기고 요요度 쉽게 오는 것을 알았어요. 于先 炭水化物, 蛋白質, 菜蔬로 나눠 먹고 싶은 飮食을 定했어요. 炭水化物은 고구마·단호박·玄米밥·바나나, 蛋白質은 달걀흰자·닭가슴살·참치·삶은 오징어·기름氣 除去한 쇠고기나 돼지고기, 菜蔬는 토마토·오이 等 携帶하며 먹기 便한 것으로 定했지요. 그런 다음 끼니마다 炭水化物 1個, 蛋白質 1個, 菜蔬 1個씩 定해 食事를 했어요. 例를 들어 아침에는 玄米밥·삶은 오징어·토마토를 먹고, 點心은 바나나·달걀흰자·오이 等을 먹는 式이지요. 飮食 量은 한 種類黨 주먹 크기보다 若干 큰 程度로 먹었는데 다른 飮食이 생각나지 않을 程度로 속이 든든했답니다. 以外에 아침에는 오메가3와 비타민劑를 먹고, 間食으로 아몬드나 호두를 10알씩 챙겨 먹었어요. 물도 可能한 限 많이 마시려고 努力했고요. 저녁 食事 後 배가 고프면 普通은 그냥 者라고 하지만 空腹 狀態가 길어지면 아침에 暴食할 可能性이 높아 無地方 牛乳에 검은콩가루 1~2숟가락을 타서 마셨어요.
2週에 한 番 日曜日 午前에는 補償 데이로 定해 먹고 싶은 것을 마음껏 먹었어요. 술을 除外하고요. 食事 調節과 함께 一週日에 3番 程度는 헬스場에 가서 有酸素와 筋力 運動을 竝行했어요. 6個月 程度 實施하니 12kg이 빠지더라고요. 6個月 後에는 아침에 一般食을 먹고 點心·저녁은 다이어트食을 먹다 아침과 點心은 一般式, 저녁은 다이어트食으로 3個月間 漸次 食習慣을 바꿔 3kg을 더 뺐어요. 이렇듯 다이어트 食習慣을 지키다 보니 입맛도 싱겁게 바뀌어 다이어트를 마친 뒤에도 炭酸飮料나 짠 飮食은 당기지 않더라고요. 現在 다이어트 끝난 지 5個月 程度 됐는데 먹고 싶은 飮食을 마음껏 먹었는데도 3~4kg 程度만 쪘답니다. 다이어트할 때 저는 每日 샤워 前 거울을 보고 작은 사이즈 바지를 每日 입으며 몸 變化를 체크했어요. 體重이 줄면서 커진 옷들은 果敢히 버렸고요. 요즘도 隨時로 몸의 變化를 체크하며 살이 찌지 않도록 스스로 緊張感을 주고 있답니다.” 移民(헤어 디자이너)

칼로리 줄인 食餌 調節로 7kg 減量
“살면서 안 해본 다이어트가 없을 程度로 그야말로 다이어트 達人으로 生活했어요. 하지만 미친 듯이(?) 살을 빼도 方法이 잘못됐는지 요요가 反復돼 憂鬱함이 極에 達했답니다. 偶然히 知人이 알려준 食餌 調節 다이어트를 한 以後 요즘엔 예뻐졌다는 얘기를 많이 듣고 있어요. 칼로리를 줄인 食單을 꾸준히 먹어 위를 작게 줄이는 方法으로, 8個月 程度 한 結果 7kg 減量했지요.
于先 아침에는 검은깨, 검은콩, 黑米, 玄米를 믹서에 갈아 粥을 끓여 1空器 먹었어요. 飯饌으로는 피클처럼 산뜻한 菜蔬를 곁들이고요. 點心은 꼭 12時에 먹고 싶은 것을 먹되 可能하면 밥으로 먹었어요. 저녁은 샐러드를 조금씩 먹고, 炭水化物은 攝取하지 않았고요. 샐러드가 지겹다는 생각이 들면 고기 等 蛋白質 食品을 조금 먹는 게 포인트예요. 間食은 一切 먹지 않고 代身 물은 2L 以上 充分히 마셔요. 한 달에 한 番은 斷食 데이를 定해 아침에는 粥을 먹고 點心과 저녁은 굶어요. 代身 물을 充分히 마셔 空腹感을 없애는 게 重要해요. 이렇게 8個月 程度 했더니 위가 작아졌는지 조금만 많이 먹어도 속이 不便해요. 點心에는 먹고 싶은 것을 먹으니 飮食에 對한 渴望도 없어졌고요. 예전에는 햄버거나 치킨 等 패스트푸드를 좋아했는데 다이어트 食單 德分에 이런 食品도 끊게 돼 健康까지 챙겼답니다. 하나 더! 熟眠 亦是 다이어트 成功의 核心 키워드예요. 푹 자면 살이 쏙 빠지지만 제대로 못 자면 오히려 몸이 붓고 살이 찐답니다.” 한餘震(여성동아 記者)

다이어트 시리얼과 쿠키, 運動 三拍子로 다이어트 成功
“10kg 以上 살이 쪄서 다이어트를 하지 않을 수 없었어요. 以前에 굶는 方法으로 體重減量 效果는 봤지만 皮膚도 안 좋아지고 健康도 나빠진 經驗이 있기에 이番에는 ‘먹고 運動하며’ 살을 빼겠다고 決心했지요. 헬스場 3個月 利用權을 끊었고, 食事 代用으로 먹을 수 있는 다이어트 시리얼과 ‘오르비스 콩비지 쿠키’를 1個月 分量 注文했어요. 스스로 이番 다이어트에 ‘地獄訓鍊’이라는 이름까지 붙이며 毒~한 生活을 始作했답니다. 아침과 저녁에는 低脂肪 牛乳에 다이어트 시리얼을 타서 먹고, 밖에서 食事해야 하는 點心은 韓食 爲主로 平素 먹던 밥의 半 分量만 먹었어요. 空腹이 느껴지는 끼니 사이에는 콩비지 쿠키와 마테茶, 옥수수鬚髥茶로 虛飢를 달랬고요. 가장 重要한 건 運動인데 다이어트 始作 첫 달은 저녁 約束을 잡지 않고, 退勤하자마자 食事 後 헬스場으로 가 2時間 以上 運動을 했어요. 워밍업 有酸素 30分, 웨이트 트레이닝 30分, 마무리 有酸素 40~50分! 그렇게 독한 生活을 하다 보니 一週日에 2kg씩 한 달만에 約 8kg의 減量 效果를 볼 수 있었답니다. 單, 다이어트 시리얼은 牛乳와 함께 먹었을 때를 基準으로 국그릇이 아닌 밥그릇 分量으로 먹어야 해요. 다이어트 쿠키 亦是 適當히 먹는 게 좋고 반드시 運動을 竝行해야 效果를 볼 수 있어요.” 임유미(弘報代行社 誇張)

運動으로 몸매까지 예뻐지며 다이어트 成功
“平素 먹는 걸 좋아하고, 굶으면 온몸의 힘이 빠지면서 기운까지 없어져 食餌 調節 다이어트는 늘 失敗했어요. 運動만이 살 길이라고 생각하고 PT와 파워 필라테스를 實施했고 6個月에 5kg 減量했답니다. 于先 一週日에 2~3番 헬스場을 찾아 트레이너와 함께 運動을 했어요. 有酸素 運動을 15~20分間 한 뒤 45分 程度 筋力 運動을 했고, 15~20分間 有酸素 運動과 스트레칭을 하며 마무리했지요. 3個月間 PT를 하며 體力을 기른 뒤 一週日에 2番 1時間씩 3個月間 파워 필라테스를 했더니 5kg 程度 살이 빠지더라고요. 食事는 아침과 저녁은 가볍게 먹고 點心은 먹고 싶은 것을 챙겨 먹었어요. 군것질은 줄이고 間食으로 삶은 달걀과 아몬드를 먹었고요. 普通 가볍게 저녁 食事를 하고 運動을 했는데 運動 後 너무 虛飢가 지면 삶은 달걀 1個나 아몬드를 먹어 칼로리를 補充했답니다. 다이어트에 成功하려면 持久力이 重要한 것 같아요. 體重 減量 後에도 一週日에 한두 番 헬스場에서 運動하고 있는데 앞으로도 꾸준히 運動을 하며 減量한 몸무게를 維持하고 健康도 챙길 생각이에요.” 김석임(編輯 디자이너)