腦의 集中力
市中에는 集中力을 높일 수 있다며 온갖 種類의 藥, 飮食, 音樂, 冥想法, 高價의 機器까지 商業的인 廣告와 함께 數없이 팔리고 있다. 或是 여러분도 한 가지 程度 사본 經驗이 있는가? 나의 集中力은 좋은 便인가? 果然 集中力은 腦의 어디에서 나오는 것이며 集中力을 높이기 위해서는 어떻게 하면 좋을까?
記憶과 學習의 核心 機關은 바로 海馬이다. 海馬는 귀 뒤 附近, 大腦 側頭葉의 안쪽 깊숙이 자리 잡고 있으며 아주 敏感하다. 週 役割은 日常의 事件과 情報를 記憶하고 分類하는 것이다. 海馬는 우리가 每 瞬間瞬間 겪는 일이 어떤 順序로 일어났는지를 알려주며, 時間과 場所를 把握하고 끊임없이 座標 情報를 업데이트한다. 이 重要한 海馬가 스트레스에 매우 弱하다. 며칠間의 스트레스로는 回復이 可能하지만 몇 달 或은 몇 年間 持續的인 스트레스는 海馬의 뉴런을 完全히 죽일 수도 있다고 한다. 스트레스를 받게 되면 우리 몸은 아드레날린이 分泌되어 警戒心을 높이고 記憶力을 銳敏한 狀態로 만들고, 두 番째로 副腎에서 分泌되는 코르티솔은 體內 蓄積된 글리코젠을 葡萄糖으로 전환시키는 役割도 하지만 海馬의 뉴런을 損傷시키기도 하는 것이다. 集中力을 높이는 다양한 方法이 있지만 여기서는 네 가지의 方法을 紹介한다.
1) 運動 : 運動은 身體뿐만 아니라 腦에도 有益하다. 規則的인 運動과 新鮮하고 營養이 豐富한 食品이 結合될 때 腦에 더 많은 血液과 酸素를 供給하게 된다. 이렇게 되면 知能을 包含한 高度의 集中力이 增加하게 된다. 또 運動을 하면 氣分을 좋게 하는 엔도르핀을 腦에서 分泌시켜 注意力을 떨어뜨리거나 알츠하이머病 危險을 增加시키는 憂鬱症을 막는 데 도움이 된다.
2) 冥想 : 冥想은 腦 機能을 向上시키고 集中力도 改善시킨다. 冥想은 여러 가지 複雜한 생각을 없애고 精神을 平穩하게 해 한 番에 한 가지 일에 集中할 수 있도록 한다. 冥想을 통해 雜念을 없애고 힘든 業務를 다룰 때 걱정과 否定的인 感情을 줄일 수 있다.
3) 頭腦 게임 : 바둑이나 將棋, 체스와 같은 게임들이나 腦 活動을 增强시킬 수 있는 온라인 게임 等은 問題나 수수께끼를 풀게 하고 記憶力을 使用하게 함으로써 集中力이 向上되는 效果가 있다. 이는 더 좋은 點數를 얻기 위해 게임을 즐기면서 하다 보면 自身도 모르는 사이에 生活의 다른 領域에서도 集中力이 向上된다. 注意 集中 時間이 減少하는 主要 原因 中 하나는 腦의 도파민 數値가 不足하기 때문인데 게임을 하면서 成就感과 함께 도파민 分泌가 增加할 수 있다.
4) 頭腦 食品 : 集中力을 向上시키는 飮食을 먹는 것도 좋은 方法이다. 바나나는 腦 機能 活性化에 좋은 과일이다. 한 硏究에 따르면 試驗 前에 바나나를 먹은 學生들은 먹지 않은 學生들보다 훨씬 좋은 成跡을 거둔 것으로 나타났다. 또 시금치는 ‘頭腦 食品’으로 알려져 있다. 시금치에는 루테인과 葉酸, 베타카로틴이 豐富하게 들어있는데 이 營養素들은 頭腦를 活性化해 癡呆를 豫防하는 것으로 알려져 있다. 오메가-3 脂肪酸 系列의 高度不飽和脂肪酸인 DHA가 많이 들어있는 달걀도 集中力 向上에 도움을 준다. DHA를 適當히 攝取하면 記憶力 向上과 氣分을 좋게 해준다. 오메가-3 脂肪酸이 豐富한 鰱魚와 精神的인 覺醒과 集中力을 向上시키는 成分인 테아닌이 들어있는 綠茶 等도 集中力 向上에 좋은 食品들이다.
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